走路、喝水、睡覺，是世上最好的養生！

《永樂大典》中說：“善服藥者，不如善保養�！�

一個人最大的遠見，就是平日進補得當，保養身體。

讓健康常在，才能免遭服藥之苦與疾病之痛，安享晚年。

而最有效的補藥和養生，其實不過三件事：走路、喝水、睡覺。

01   走路

《老老恒言》中講：“步主筋，步則筋舒而四肢健�！�

百煉不如一走，走路，是最簡單、最有效的運動方式。

既能舒緩筋骨，強健四肢，還可以通暢氣血，延年益壽。

師從藥王孫思邈的唐代著名醫學家孟詵，享年93歲。

但他八十余歲時，還在堅持坐堂候診，治病救人，精力十足。

孟老的高壽康健，和他一生偏愛走路鍛煉有很大關系。

他在詩中寫道：“日行千步人難老”，還被時人稱為“孟千步�！�

青年為官時，孟詵就喜歡四處游走，一邊體察民情，一邊強身健體。

晚年歸鄉后，孟詵便潛心專研醫藥學術，為百姓診病開方，濟世救人。

由此，他不僅堅持自己每日散步的習慣，還會經常走遠路出門采藥。

數十年如一日，雖然他已至暮年，但仍鶴發童顏，體力如壯年一般。

西方“醫學之父”希波克拉底也說：“行走，是最好的藥�！�

走路這一運動方式，對身體的補益最大，損傷最小。

長期堅持下去，在腳步的前后邁動中，必然會越走越健康，越活越年輕。

02  喝水

常言道：“水是生命之源�！�

喝水，是滋潤五臟六腑、維持身體健康的首要原則。

而不同的喝水時間，也會對身體有著不一樣的養生效用。

晨起喝水，可以調節腸胃，稀釋血液，預防心腦血管疾病。

睡前喝水，可以補充水分，促進循環，減少心梗腦梗風險。

總之，每天喝水講究充足，是應當堅持一生的“健康大事”。

著名演員張艾嘉，過去為了節省時間拍戲經常不喝水。

不僅嗓子總是發炎，皮膚也越來越干燥，還反復惡心干嘔。

甚至因為體內嚴重缺水導致毒素無法排出，患上了嚴重的肝病。

為了緩解病情，恢復健康，她聽從劉若英的建議，制定了喝水食譜。

早上一杯豆漿，中午一杯果汁，晚上一碗湯，運動前后也注意及時補水。

也更注重喝水細節和質量，比如早起時喝水排毒，疲憊時喝水醒腦，還時不時泡茶煮粥。

堅持一段時間后，她感到自己皮膚變得緊致，線條更加流暢，身體也明顯好轉。

《中國居民膳食指南》中推薦：“成人每日飲水量，7-8杯為宜，即1500-170毫升左右�！�

千萬別等到口渴再去喝水，要及時補充身體所需水分。

同時，喝水要少量多次，溫水為宜，以免增加腎臟和心臟的負擔。

喝夠水，喝好水，就是保持健康，增強體質，提高免疫力的關鍵。

03  睡覺

俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補�！�

睡覺，也是一種補身養生的手段，比飲食更重要。

好好睡覺，可以還精養氣，健脾益胃，壯骨強筋，抗病抗衰。

而一旦缺乏睡眠，作息顛倒，則易危害身體，誘發多種疾病。

保證睡眠充足，是人生的頭等大事，也是最好的靈丹妙藥。

南宋愛國詩人陸游，就是一位有著良好睡眠習慣的高壽老人。

即使他年輕時早衰多病，還恰逢動蕩年代，一生顛沛流離。

但仍憑著養生有道，睡覺有方，眼不花耳不聾地活到了86歲。

他在詩中寫道：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方�！�

每天晚上，讀書再用功，也會在十點左右安然入睡。

睡前會堅持熱水泡腳，以消除身心疲勞，提高睡眠質量。

白天也要午睡養精神，還笑著感慨道：“午枕挾小醉，鼻息撼四鄰�！�

古語有云：“子時大睡，午時小憩�！�

我們要在晚上11點前入睡，中午12點左右小睡。

好好睡覺，是不花錢的養生，是補充身體能量最好的方式。

往后，別熬夜，早睡早起，你自然會身體健康，精力充沛，活得積極而美好。

遵義市中華美德文化傳播協會

簡 介

遵義市中華美德文化傳播協會成立于2015年6月14日，是經中共遵義市委宣傳部（市文明辦）批準的直屬志愿者團隊，經遵義市民政局批準注冊登記的公益性、群眾性、非營利的社會團體，現有團體會員單位9家，會員150余人，志愿者80名。2016年12月25日成立黨支部，現有黨員52名。支部充分發揮示范引領戰斗堡壘作用,有力地推動了協會各項事業的發展。

目前，協會有分支機構3處：遵義市中華美德文化傳播協會播州區聯絡處（負責播州區工作）、遵義市中華美德文化傳播協會湄潭縣聯絡處（負責湄潭縣工作）、遵義市中華美德文化傳播協會務川縣聯絡處（負責務川縣工作）。內設機構10個部門：辦公室、組織部、宣講團、理論研討部、對外聯絡部、經典誦讀推廣部、家風家教工作部、中醫養生文化推廣部、知行藝術團、志愿事業服務部（上善若水助困團）、另有10家中華優秀傳統文化（家風家教、經典誦讀）推廣站。

本會宗旨：遵守憲法、法律、法規和國家政策，遵守社會道德風尚。以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，在遵義市市委宣傳部（市文明辦）、遵義市民政局領導下、指導下，認真貫徹落實中辦、國辦印發的《關于實施中華優秀傳統文化傳承發展工程的意見》，中共中央國務院印發的《新時代公民道德建設實施綱要》，教育部、國家語委下發的《中華經典誦讀工程實施方案》《中華人民共和國家庭教育促進法》，民政部、全國婦聯印發的《關于加強新時代婚姻家庭輔導教育工作的指導意見》。積極開展美德文化進社區、校園、機關、企業、監獄、部隊；主辦具影響力的大型優秀傳統文化公益論壇、講壇；廣泛開展志愿公益服務活動，踐行中華美德；每周日下午堅持開設公益講課，宣講中華優秀傳統文化，社會主義核心價值觀，引領明禮知恥、崇德向善的良好社會風尚。協會至成立以來，為遵義精神文明建設作了力所能及的貢獻。

2018年，遵義市中華美德文化傳播協會榮獲2018年全國社科組織“先進單位”榮譽稱號。2020年，貴州省社科聯曾到我會考察，擬授予貴州省社科示范基地。2021年7月，遵義市中華美德文化傳播協會黨支部被北京路街道黨工作委員會授予“先進基層黨組織”榮譽稱號。2021年12月，我會被遵義市精神文明辦、遵義市民政局、共青團遵義市委推選為“疫情防控最佳志愿服務組織”。協會湄潭縣聯絡處已被湄潭縣委宣傳部授予《新時代文明實踐中心》。2021年國際志愿者日，湄潭縣聯絡處獲得了市級優秀志愿服務組織獎，獲得縣級最佳志愿服務組織獎、最佳志愿服務項目獎。

本會的理念是：傳中華美德文化，做上善若水之人；燃燒自己，溫暖他人；捧著一顆心來，不帶半根草去。

本會的業務范圍：開展美德文化交流學習、公益師資培訓，開展美德文化教育、志愿公益活動，開展家風家庭教育，興辦公益企業。

現辦公地址：遵義市紅花崗區丁字口遵義中山醫院二樓。

聯系電話：137 0852 0232   182 8512 1401

對公賬戶信息： 

開戶行：貴州銀行遵義紅花崗支行 

賬號：0226001100002365 

名稱：遵義市中華美德文化傳播協會

遵義市中華美德文化傳播協會

                                         2022年8月

業務主管單位：中共遵義市委宣傳部（市文明辦）

登記管理機關：遵義市民政局