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科學養生

小雪后,冬藏,如何養正氣?

2022年11月23日  閱讀次數:344




小雪后,天之陽氣上升地之陰氣下沉,陰陽不交,天地閉藏,大地不再有生氣,一片封藏景象。氣溫驟降,結冰上凍。

冬藏,如何養正氣?

“養正氣離不開養血,血為氣之母。養氣血必補脾腎”。在小雪節氣期間,建議做到以下幾個方面:

飲 食

補腎湯:栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量,可以根據個體體質可以加羊肉(體質偏寒),可以加老鴨(有滋陰作用);可以加黃芪太子參老母雞(健脾補氣效果佳)。

多吃應季蔬菜水果:冬天經常吃火鍋,但辛辣物、牛羊肉,在干燥的冬季更容易讓人們出現辛燥的癥狀,比如口鼻干燥,易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿卜、藕片、銀耳,滋陰潤燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子,養陰潤燥同時富含維生素。

黑色的食物補腎養氣血:白菜燉豆腐(黑豆),黑木耳炒菠菜,腰果香菇炒西芹,黃芪蓮藕黑豆牛骨湯,補腎粥(黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生)。

運 動

打太極拳、八段錦,至微微出汗,尤其是體質虛弱容易感冒之人,不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動,氣溫低,太陽出來后陽氣上升時運動,采集天地之精華。氣為血之帥,正氣充沛,血隨氣行,達于四末,表現面色紅潤手足溫暖。

作 息

“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,小雪節氣陽氣比較弱,此時陽氣是閉藏的,所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏,不要擾動陽氣,這時候夜晚比秋天要長一些,白天時間較短,所以人們要適應氣候的變化,要等待到太陽出來的時候再起床,可以避免寒氣的侵襲,保護人體的陽氣?傊,要早睡晚起,保證充足睡眠,適寒溫而早晚加衣,避風寒防感冒。

情 志

氣溫低情緒容易出現抑郁,要多聽輕音樂,心胸開闊,與人為善,保持愉悅的心情。肝藏血,主疏瀉,心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養肝血。

艾灸:補腎補氣血:腎腧、脾腧、關元、涌泉、太溪、八髎,灸后多喝溫水。

按摩:百匯、大椎、風池,增加正氣,提高免疫力。

保持空氣流通:早中晚開窗通風。

益氣養血膏:百合、大棗、枸杞子、黃芪、茯苓、白術、陳皮、砂仁、當歸、川芎、白芍、生地、女貞子、旱蓮草、桑葚、沙參、麥冬等根據體質辨證后選擇適量熬制成膏,每天一勺,舌下含服。





遵義市中華美德文化傳播協會

簡 介

遵義市中華美德文化傳播協會成立于2015年6月14日,是經中共遵義市委宣傳部(市文明辦)批準的直屬志愿者團隊,經遵義市民政局批準注冊登記的公益性、群眾性、非營利的社會團體,現有團體會員單位9家,會員150余人,志愿者80名。2016年12月25日成立黨支部,現有黨員52名。支部充分發揮示范引領戰斗堡壘作用,有力地推動了協會各項事業的發展。

目前,協會有分支機構3處:遵義市中華美德文化傳播協會播州區聯絡處(負責播州區工作)、遵義市中華美德文化傳播協會湄潭縣聯絡處(負責湄潭縣工作)、遵義市中華美德文化傳播協會務川縣聯絡處(負責務川縣工作)。內設機構10個部門:辦公室、組織部、宣講團、理論研討部、對外聯絡部、經典誦讀推廣部、家風家教工作部、中醫養生文化推廣部、知行藝術團、志愿事業服務部(上善若水助困團)、另有10家中華優秀傳統文化(家風家教、經典誦讀)推廣站。

本會宗旨:遵守憲法、法律、法規和國家政策,遵守社會道德風尚。以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導,在遵義市市委宣傳部(市文明辦)、遵義市民政局領導下、指導下,認真貫徹落實中辦、國辦印發的《關于實施中華優秀傳統文化傳承發展工程的意見》,中共中央國務院印發的《新時代公民道德建設實施綱要》,教育部、國家語委下發的《中華經典誦讀工程實施方案》《中華人民共和國家庭教育促進法》,民政部、全國婦聯印發的《關于加強新時代婚姻家庭輔導教育工作的指導意見》。積極開展美德文化進社區、校園、機關、企業、監獄、部隊;主辦具影響力的大型優秀傳統文化公益論壇、講壇;廣泛開展志愿公益服務活動,踐行中華美德;每周日下午堅持開設公益講課,宣講中華優秀傳統文化,社會主義核心價值觀,引領明禮知恥、崇德向善的良好社會風尚。協會至成立以來,為遵義精神文明建設作了力所能及的貢獻。

2018年,遵義市中華美德文化傳播協會榮獲2018年全國社科組織“先進單位”榮譽稱號。2020年,貴州省社科聯曾到我會考察,擬授予貴州省社科示范基地。2021年7月,遵義市中華美德文化傳播協會黨支部被北京路街道黨工作委員會授予“先進基層黨組織”榮譽稱號。2021年12月,我會被遵義市精神文明辦、遵義市民政局、共青團遵義市委推選為“疫情防控最佳志愿服務組織”。協會湄潭縣聯絡處已被湄潭縣委宣傳部授予《新時代文明實踐中心》。2021年國際志愿者日,湄潭縣聯絡處獲得了市級優秀志愿服務組織獎,獲得縣級最佳志愿服務組織獎、最佳志愿服務項目獎。

本會的理念是:傳中華美德文化,做上善若水之人;燃燒自己,溫暖他人;捧著一顆心來,不帶半根草去。

本會的業務范圍:開展美德文化交流學習、公益師資培訓,開展美德文化教育、志愿公益活動,開展家風家庭教育,興辦公益企業。

現辦公地址:遵義市紅花崗區丁字口遵義中山醫院二樓。

聯系電話:182 1212 8998   182 8512 1401

對公賬戶信息: 

開戶行:貴州銀行遵義紅花崗支行 

賬號:0226001100002365 

名稱:遵義市中華美德文化傳播協會


遵義市中華美德文化傳播協會

                                         2022年8月


業務主管單位:中共遵義市委宣傳部(市文明辦)

登記管理機關:遵義市民政局



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